(Khmer below)

Normally, a person spends more than 90,000 hours throughout life at work. It's imperative to be energetic and fresh in the morning before work instead of sitting and counting down your hours until home time. So before you start the day, here are some things you can do to keep your mind clear and happy at work. If you want to make your day more special than usual, we encourage you to follow these tips. Let's read the text in each image below.

How about you? How do you start your working day?

Please share with us the tips to spend your time effectively in the morning before work.

1. Get Outside

Take an early walk before sitting at your desk all day. Enjoy the natural environment. Sitting at your desk after a breath of fresh air on a quiet morning can make your mind refreshed and clear.

2. Take your time

If you are manic in the morning before going to work, you will make mistakes again and again throughout the day. You will also not be able to make regular decisions for the daily task at work.

So think ahead tonight about what to do tomorrow. By planning your weekly activities on the weekends, you will find it is easier to get more work done at your desk each day.

3. Switch off your notifications

While it may be beneficial to use email and media platforms during work hours, an email that arrives early in the morning before work can also be frustrating. So by switching off the notifications before work in the morning, it gives you time to think and plan out your daily tasks and goals without any interruptions. This will help you be more productive when you get to your desk.

4. Talk to someone

If you have time on the way to work or before starting work, start a conversation with a coworker at work. Having a friendly conversation with someone like this will keep the morning comfortable and you active throughout the day.

5. Meditate

As already mentioned many times before, there are a lot of benefits that can be gained from meditating. Getting up early in the morning to meditate will help calm your mind and keep you focused throughout the day. Practicing mindfulness meditation can also help you to develop your soft skills and make it easier to overcome challenges and stress in the workplace.

​

ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលដល់ទៅ 90,000ម៉ោងក្នុងពេលមួយជីវិតនៅកន្លែងការងារ។ យើងចាំបាច់ត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាស្រស់ស្រាយជាជាងការដែល ត្រូវមកអង្គុយរាប់ថាពេលណាទើបបានចេញទៅផ្ទះ។ ដូចនេះ មុននឹងចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មី ទាំងនេះជារឿងខ្លះៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្រស់ថ្លានៅកន្លែងការងារ។ តោះយើង! មកអានទាំងអស់គ្នា ។

ចុះអ្នកវិញ? តើអ្នកចាប់ផ្ដើមថ្ងៃធ្វើការថ្មីរបស់ខ្លួនដូចម្ដេចដែរ?

យើងអាចធ្វើការចែករំលែកគ្នាបានណា៎!

1. ការចេញទៅក្រៅខ្លះ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះៗ មុននឹងចូលទៅអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ សាកល្បងក្លិន និងខ្យល់ធម្មជាតិ ទោះបងមកដល់តុការិយាល័យក៏ដោយ សាកធ្វើការ ដកដង្ហើមជាមុនសិន ស្រូបយកខ្យល់ធម្មជាតិ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រស់ថ្លាបាន។

2. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង

ប្រសិនអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ មុននឹងពេលទៅថ្ងៃការទៅទៀត នោះអ្នកនឹងធ្វើឲ្យមានកំហុសជាពុំខានអំឡុងពេលការងារ ម្យ៉ាងទៀតអ្នកនឹងមិនអាចមានភាពរលូនក្នុងការសម្រេចចិត្តអ្វីឡើយ ។

ដូច្នេះ សូមគិតមុននូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដោយរៀបចំកាលវិភាគប្រចាំសប្ដាហ៍ អ្នកនឹងឃើញថា វិធីនេះអាចជួយសម្រួលដល់ការសម្រេចការងាររបស់អ្នកជាច្រើន។

3. សូមបិទ Notifications (ការជូនដំណឹង)

ការប្រើប្រាស់ Email និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ អំឡុងពេលធ្វើការគឺជារឿងដែលចាំបាច់ ប៉ុន្តែ បើយើងត្រូវទទួលបានការជូនដំណឹងទាំងអស់ នោះអាចធ្វើឱ្យយើងមាន អារម្មណ៍ថារំខាន។ ដូចនេះ អ្នកអាចបិទ Notifications (ការជូនដំណឹង) នោះបាន អ្នកនឹងមានពេលវេលច្រើនក្នុងការគិតនិងរៀបគម្រោងការងាររបស់អ្នក ដោយមិនមានការរំខានអ្វីឡើយ ព្រមទាំងជួយឲ្យផលិតភាពរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែល្អ។

4. ការសន្ទនា

ប្រសិនជាអ្នកមានពេលវេលា ក្រៅពីម៉ោងធ្វើការឬអំឡុងពេលសម្រាក អ្នកអាចចាប់ផ្ដើមការសន្ទនាជាមួយនឹងមិត្តរួមការងារបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើតបរិយាកាសល្អៗនៅក្នុងការិយាល័យការងារទៅឱ្យគ្នាបាន។

5. ការសមាធិ

ការតាំងសមាធិធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដូចដែលយើងបានដឹងជាទូទៅ ការក្រោកឡើងហើយធ្វើការតាំងសមាធិនៅពេលព្រឹក ជួយឲ្យអ្នកផ្ដោតអារម្មណ៍ បានយ៉ាងខ្លាំង។ ការអនុវត្តសមាធិក៏អាចជួយអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍជំនាញទន់ និងជួយឲ្យអ្នកយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈម និងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។

​